• 候选企业:东风日产乘用车公司 2019-12-26
  • 中国足球少年将为世界杯“热场” 2019-12-20
  • 佛教咒语驱蚊虫是真的吗? 2019-12-20
  • 【专题】节能降耗 保卫蓝天——浙江省暨杭州市2018年节能宣传周 2019-12-17
  • 2018“一带一路”与澳门发展国际研讨会圆满闭幕 2019-12-05
  • 个人信息,利用好更需保护好(人民时评) 2019-11-03
  • 养老投资:适合的才是最好的 2019-10-31
  • 今天是你的节日,航天人——庆祝中国航天60年系列活动 2019-10-31
  • 河北迁安:创新服务 助农增收(图) 2019-10-24
  • 四两等可来看看[微笑] 2019-10-15
  • 哥大在读硕士马健瑞创业 为留学生做“专属保护”装备 2019-10-14
  • 【聚焦】介休上了农民日报 看看厕所革命的介休故事 2019-10-11
  • 工人日报:与百姓交流少用些拗口术语 2019-10-11
  • 水果-热门标签-华商生活 2019-10-06
  • 姜片-热门标签-华商生活 2019-10-06
  • 广西快乐10分下载:腰部有赘肉?长沙模特网小编为你支招

    广西快乐10分网址中心 www.ivzyc.tw 日期:2015-04-09 ???? 来源:网络 ???? 作者: 未知???我要投稿 ???? 阅读人数:

            随着年龄增长,男人和女人腰部就开始堆积脂肪,外观上就表现为赘肉或者大腹便便。要减掉这些脂肪怎么办?请看下面这些动作! 
     
       每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。
     
      ★下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)
     
      两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直?;指吹阶畛跷恢?,换腿运动。
     
      ★球上跳跃(提高心率,增强腹部力量)
     
      坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个“V”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。
     
      ★单腿运动(加强背部肌肉,塑造腿部和腹部线条)
     
      两手各拿一个哑铃(5到8磅),以右腿为支撑腿,左腿跟头呈一直线跟地面平行,两臂自然下垂。夹紧肩膀,向上拉起哑铃,保持后背水平,同时两个胳膊肘紧挨身体,然后慢慢放下,每个动作持续约15秒钟。随后换腿重复。
     
      ★半蹲并慢慢移动(提高心率,加强腿部和臀部肌肉)
     
      在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子,两脚分开,与肩同宽,慢慢开始下蹲,垂直方向保持膝盖在脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势,朝右边慢慢移动5到10步,保持带子是拉紧的状态。然后,站直,再下蹲,再朝左慢慢移动。
     
      ★爬山运动(提高心率,增强腹部和肩部力量)
     
      要完全俯卧在地面生,双手在肩膀的下方撑住身体,右腿朝身前弯曲,左腿在身后尽力伸直。保持脖子和后背在一条直线上,同时收紧腹部,跳起来在空中两腿交换位置,换成左腿朝身前弯曲,右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化,休息一会,继续交换。
     
      ★俯卧撑(增强胸部,肩部和肱三头肌力量)
     
      跪在垫子上,双手撑住身体,身体从头到膝盖呈一条直线,然后朝身体外侧弯曲肘部,慢慢地身体下降,保持一秒钟,然后伸直胳膊,身体恢复原位。如此反复,也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。
     
      ★脚尖运动(提高心率,塑造腿部曲线)
     
      站在一段楼梯前面,右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平衡。右腿弯曲,抬起左腿,用脚尖轻轻敲击台阶,然后放下左腿,用脚尖敲击地面,如此反复五个来回,换腿重复。
     
      ★身体滑行(提高心率,塑造腿部曲线)
     
      身体站直,重心放在右脚上,左脚弯曲放在右腿之后,双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳,跳的过程中,要保持双臂和右腿朝左摇摆,左膝弯曲,身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后,从一边不停跳到另一边,身体的重心尽可能低。
     

    Tags:

    相关资讯

    图片推荐

  • 候选企业:东风日产乘用车公司 2019-12-26
  • 中国足球少年将为世界杯“热场” 2019-12-20
  • 佛教咒语驱蚊虫是真的吗? 2019-12-20
  • 【专题】节能降耗 保卫蓝天——浙江省暨杭州市2018年节能宣传周 2019-12-17
  • 2018“一带一路”与澳门发展国际研讨会圆满闭幕 2019-12-05
  • 个人信息,利用好更需保护好(人民时评) 2019-11-03
  • 养老投资:适合的才是最好的 2019-10-31
  • 今天是你的节日,航天人——庆祝中国航天60年系列活动 2019-10-31
  • 河北迁安:创新服务 助农增收(图) 2019-10-24
  • 四两等可来看看[微笑] 2019-10-15
  • 哥大在读硕士马健瑞创业 为留学生做“专属保护”装备 2019-10-14
  • 【聚焦】介休上了农民日报 看看厕所革命的介休故事 2019-10-11
  • 工人日报:与百姓交流少用些拗口术语 2019-10-11
  • 水果-热门标签-华商生活 2019-10-06
  • 姜片-热门标签-华商生活 2019-10-06
  • pc蛋蛋群 录视频的人如何赚钱 金沙棋牌游戏平台下载 时时彩 辽宁快乐12规则玩法图 北京赛车投注老平台 福彩3d和值走势图南方双彩网scvv98 怎样在哪个网站上写小说赚钱 山西泳坛夺金11选5 甘肃十一选五